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有氧运动最大的特点是运动时长比较久，强度相对较小，是一具有韵律性的运动，一般参与30-45分钟左右就已经将体内糖原消耗殆尽时，就开始调动体内脂肪，脂肪调动量越大对减肥的帮助越明显。辛苦参与有氧运动后本身热量消耗被消耗到一定程度，这个时候饮食一定配合好，若饮食方面还在随意增加高热量食物摄入量的话，刚刚的运动成果被大打折扣。

运动结束后适合吃一些清淡食物，最好与运动间一两个小时再补充营养，比如可以先吃一些水果，或者在运动前利用水果补充水分也行，各种糖分含量不高的水果中含有蛋白质、维生素以及水分，即使非运动情况下。为了减肥也适合食用。

燕麦则适合当作早餐或是主食食用，烹饪方式简单，热牛奶一冲泡即可，节省时间、营养全面。燕麦中含有丰富的膳食纤维，它可转换为碳水化合物，只不过远远要比米饭、馒头中的碳水更低一些，若选择在饭前食用，则可为身体提供能量，更好地参与运动。运动结束后一两个小时也可以吃燕麦，补充身体消耗的能量，重点是食用燕麦能避免出现热量过剩的情况。

有氧运动后吃什么

推荐适合在运动后食用的食物，比如蔬菜蛋卷+牛油果，鸡蛋可是补充蛋白质的最佳途径，有助于促进肌肉生长，若觉得水煮蛋过于清淡，可做成蛋卷，再加上自己爱吃的各种蔬菜，生菜最好，再加入几片牛油果。牛油果含有纤维与单一不饱和脂肪，对于注重减肥的人来说这种脂肪非常健康，与橄榄油相类假，它有分解脂肪的作用。这样搭配绝对是营养全面且热量低的一餐