千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!
(相关资料图)
减肥唯一的方法就是:合理饮食+无氧运动+有氧运动
所以除了饮食,还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念:体脂率。
男女的正常体脂率还不一样:
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型,计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个计划,分解你的预期目标。
那么现在就从饮食说起。
饮食篇因为不知道你的饮食习惯和口味,所以不能给你一个具体的食谱。
咱们减肥,不要刻意马上去改变饮食结构,这样反而会得不偿失,可能很难坚持。
只要自己的饮食中存在高蛋白,高纤维,低热量低脂肪的食物为主就行了。
另外像面食,精米的主食少吃一点,可以用粗粮代替。
然后一日多餐,每一餐可以吃七分饱即可。
饮食中可以加一些“刮油”食物,这里推荐几种:
①苹果:降脂
②芹菜:利尿消肿
③玉米:促进排泄
④洋葱:促进消化,不含脂肪
⑤冬瓜:防止脂肪堆积
⑥鸡蛋:使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
⑦韭菜:增进胃肠蠕动
⑧蘑菇:保持肠内水分
⑨海带:清除胆固醇
⑩豆腐:不含胆固醇
记得少食多餐,在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下,拒绝垃圾食品,多吃天然健康食物,然后多喝水,每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了
运动篇若你的体脂率很高的话,不要去进行大量的有氧运动如跑步,打球,登山等,会伤及膝盖,如果有条件可以去游泳。
这里推荐一套,在家训练腹肌的训练动作:
准备一张瑜伽垫,一块毛巾就已足够
1(12次)
2(12次)
3(12次)
4(两边各12次)
5(12次)
6(12次)
7(12次)
8(12次)
一组完成
休息1分钟
循环以上动作,动作间尽量不休息
共做3~6组
9(收尾动作,做到力竭)
PS.腹肌不对称是正常情况,就没有两边腹肌完全一样的人,都是有细小差别的,只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵!