有史以来最好的25种饮食技巧回归本源
一种新的饮食到来，另一种消失。饮食习惯应该像流行趋势一样短暂吗？让我们面对现实：最好的减肥策略经得起时间的考验。
在这里，我们收集了来自我们最喜爱的健康和营养专家的25个经典技巧。这些简单的策略可能不像最新的时尚饮食那样性感，但它们保证永远不会过时。
(资料图片)
“吃早餐。它会让你精力充沛，让你的饮食得到控制。”
不要狼吞虎咽“在甜点上使用小口吃法则：吃三个小口并放下叉子。”
坚持卡路里燃烧“在锻炼期间，锻炼间休息不超过30秒。这将大大加剧你的卡路里燃烧。”
避免深夜进食“睡前三小时吃完。当你睡觉时，你的新陈代谢会减慢，所以你会从脂肪燃烧变成脂肪储存。”
别忘了哑铃“增加锻炼的力量成分。不仅可以为身体补充肌肉，还可以增加新陈代谢。”
质疑你的渴望“在你吃饭之前，先问问自己，"我饿了吗？" 除非渴望来自饥饿，否则吃不会满足。“
不要吝啬睡觉“每晚睡六到八个小时。如果没有它，食欲激素ghrelin会增加，这可能会导致体重增加。并且在白天至少安排两次三分钟的休息时间来练习深呼吸练习。这会减少压力荷尔蒙皮质醇，它在你的中段建立脂肪。“
自己做午饭布朗包吧。据“营养与饮食学会杂志” 2012年的一项研究显示，每周外出吃午饭的节食者平均每人减掉5磅。
训练你的大脑“要明确你的减肥目标。大脑会发现你的位置和你想去的地方之间存在差异，所以当你具体时，你的大脑就会像意志力一样投入资源。”
从绿色开始“按正确的顺序吃。先吃蔬菜，然后自然吃更多，最后少吃卡路里。”
使用经过验证的方法75％的人每周至少称自己一次。78％是早餐。62％的电视限制为每周不到10小时。少食多餐“每三到四个小时吃一次，这样你就可以对诱惑说不。”
以目标为导向“在一个坚定的截止日期前设定一个切实的目标 - 例如，安排一个"后"照片拍摄。它将帮助你保持积极性。”
钢铁自己“期待一些不适。你将离开你的旧习惯的舒适区。知道它可能会让你感到不舒服，这将帮助你度过难关。”
安排一个骗子日“通过推迟沉溺于未来的日子，当你可以随意吃任何你想吃的东西时，抵制渴望。”
做笔记保持食品杂志。根据2012年营养与饮食学会杂志的一项研究，平均减掉6磅的女性。
锻炼你的手臂“当你做跑步机锻炼时，加上轻量级的手臂练习，以增加你的卡路里燃烧。”
永远不要饿着肚子总是杂货店满满的书写清单和购物车（沉重的篮子引发即时满足的决定，研究展示）。
对汽水说不“放下苏打水，然后离开。经常喝苏打水可能会使肌肉燃烧脂肪的可能性降低。”
填充纤维和蛋白质“享受如此多的非淀粉类蔬菜，坚果，种子和瘦肉蛋白质，让你的食物过于饱满。”
减少盐和碳酸摄入“减少钠和碳酸化！碳酸化会使你的胃膨胀，使其看起来持续数小时甚至数天！钠液可以保持液体状态。”
多吃苹果“如果你不饿就吃苹果，你就不会饿。”
有一个没有碳水化合物的下午“午餐后没有碳水化合物是最难遵守的规则之一。但如果遵循这条规则，你就会减肥。”
算一算卡路里“给你的体重增加零，并用它来计算你中等活跃时应该摄入多少卡路里。如果你体重140磅，就要吃掉1,400卡路里。”
饭后多走动“每顿饭后步行15分钟即可快速燃烧100卡路里。”
